trening na barki

Zrobiłam jednak trening bo lepiej już z brzuchem : 1) plank max czas 45s. , 40s. 8-) 2) Martwy ciąg z hantlami 15x 12kg , 15x 12kg 3) Wykroki z hantlami 15x na każdą nogę 2x4,5kg , 15x 2x4,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x na każdą rękę po 4,5kg , 15x 4,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15 x 9kg , 15 x 9kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 11x 12kg [...]

Dziś już jadę treningowo ale po treningu kolejne nagrywanie-tym razem trening par. Na warsztat pójdą barki-będzie na co popatrzeć bo uczestnicy to konkretni fascynaci tego sportu. A co było wczoraj? Emilia Kostańska przeprowadziła trening z Weroniką-co ważne dla uczestniczki -był to pierwszy trening na siłowni pod okiem trenera. W planie mamy [...]

Jutro wrzucę pomiary, zdjęcia i podsumowanie tej części treningu. Raczej nie schudłam, mam nadzieję, że nie przytyłam, ale zdjęcia i podsumowanie i tak zrobię, żeby był porządek w dzienniku. Kończę 8-tygodniowy trening nr 1 by Obli i zabieram się za nr 2. Niestety, muszę go odrobinę zmodyfikować, gdyż na mojej siłowni nie mogę wykonać wszystkich [...]

5.12.2008r kłoonkretny ten trening nogi/barki. głównie ze względu na moje słabe nuki. =] Nogi 1) przysiady ze sztangą- 40-44-48-52 (10-8-6-4 powt) 2) przysiady wykroczne- 20-24-28 (8-6-4 powt) 3) martwy ciąg na prostych nogach- 40-44-48-52 (8-6-4 powt) 4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt) Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 8/3/2 7/3/2 4a. wyciskanie sztangielek 7kx12/6kx11/10 4b. wznosy ramion bokiem 5kx6/3kx9/8 Jeszcze nie wróciłam do formy sprzed swiat, ale juz dokładam powoli, na następnym treningu już powinno wyjsc na zero. Co śmieszne po przedwczorajszym boksowaniu z cieniem czuje mięśnie pod pachami. [...]

[...] mam dzień NT i 'zero', czy ja moge sobie wrzucic w ten dzień bieganie rano i zrobić dzień 'low', czy nadal ma byc dzień 'zero', mimo tego ze biegam? I czy jutro jak mam na treningu dwa ćwiczenia 1. WL i 2. Wyciskanie żołnierkie, to czy moge sobie odpowiednio zamienić na 1. WL ale ze sztangiełkami i 2. Wyciskanie na barki siedząc ze [...]

[...] 3 9:00 jajo,orkisz,szynka 12:00 jajo,orikisz,szynka 15:00 kurczak,ryż,ogórki 15:45 Muscle serum czy jakoś tak ^^ dostałem próbkę nawet fajne ale cudowne. 16:00-17:300 trening 17:30 30g białka,truskawki,banan,mleko -z tego koktajl był :D zajefajnie smakował :D 18:00 kurak,ryż,ogórki 21:30 miarka białka Trening Przysiad ze sztangą s:3 [...]

Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą.  Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli?  Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]

[...] do wody, więc to pewnie kwestia elektrolitów. Ogólnie mało solę. 26.07 środa DT Na szczęście rano jak wstałam, to energia juz wróciła, bo obawiałam sie czy dam radę zrobic trening. Trening 1. podciąganie nachwyt z gumą 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem [...]

[...] Trening siłowy dziś wieczorem w domu by Agak,jak trochę ten upał zelży. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-07 17:10:49 Trening: Rozgrzewka trening B 1) plank max czas-30s,22s,25s, 2) Martwy ciąg z hantlami-10kgx 15powt/10kgx 15powt/10kgx 15powt 3) Wykroki z hantlami-7,5kgx 15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx 15powt 4) [...]

[...] 100x12, 115x12, 130x10, 10 6) Wykroki (2x10kg) 15p-12px3s /SFD/Images/2015/10/19/c4026c5e93c8448fa0c3e5a59f2912ce.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed treningiem: 1/2 AMG [...]

[...] hantli na ławce płaskiej. 4. Wyciskanie na barki. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Prostowanie z liną wyciągu górnego. 7. Pompeczki %-) Na doyebanie x) Cardio - 25 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Kasza z kurczakiem. Ryż jaśminowy z kurczakiem. Ryż basmanti z kurczakiem. Serek wiejski z orzechami włoskimi. [...]

Dzisiaj trening poleciał Dwójki oraz barki 1.Uginanie stojąc 4s x 15 2.Martwy na prostych nogach hantle 4s x 12 3.Uginanie leżąc 4s x 15 4.Arnoldki 4s x 10-12 5.Wymachy przednie oburącz wyciąg dolny 3s x 15 6a.Wymachy boczne maszyna 4s x 15 6b.Wymachy boczne hantlem 4s x max 7.Wymachy w opadzie tułowia 3s x 12 +Srzugsy Trening [...]

[...] na plecy zamiast ktoregos cwiczenia "podciagania w opadzie" bo cwiczylem je i tez dobrze idzie... ? Pierwszy tydzien FBW za mna i jestem zadowolony, bo czuje,ze trening wszedl i mecze sie bardziej niz moim starym splitem, czas treningu to ok 45 min, sila mi idzie w gore, i juz chce dokladac ciezar ale zrobie jeszcze 1 tydz. tym [...]

[...] Crossfit Elizabeth 21-16-9 reps zarzut + dipsy czas: 7 minut 30 sekund, zdychałem! Suple: 20g stamina booster 20g leucine xtra 50g wheya 4 kapsy kreatyny do śniadania i po treningu 4 kapsy beta alaniny przed treningiem 4 kapsy argininy przed treningiem To mrowienie jest dobijające %-) Do wheya leję praktycznie cały szejker wody, żeby było ciut [...]

20.12.2009 Dzień 38 Trening 17 A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27; 37; 40; 45 (+2kg) OPINIA: Poszło sprawnie, ostatnia seria trochę słabsza niż poprzednie. Zapas nadal jest. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY [...]

10.1.2010 Dzień 59 Trening 26 (markocykl 5) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s20.html#post3 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 23; 32; 35; 40 (+3kg) OPINIA: Znakomicie, bez najmniejszych problemów. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO [...]

[...] bardzo mocno wymęczone, z dużym odgięciem się w tył. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x70kg 15x65kg 15x60kg 15x55kg OPINIA: 10g glicerynki i fajnie spuchłem Porządny trening. Zajął około 70-75 minut. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły *BCAA 6 kaps *Glukoza 20g *WPC [...]

[...] w opadzie tulowia 3x15 Trening na publicznej siłce w Zwycu to jakies maszynki poleciały. Siłka generalnie spoko i pewnie nie raz tam bede wpadać :-D noi wbrew pozorom trening nie zajał jakoś długo bo z 1-1.5h, %-) + jakis filmik z pozowania, mimo ze jest koszulka ciąże widać także wiecie, 750ww robi swoje %-) %-) Plecki coś ch**owo [...]

[...] ww: 212 g (49%) tł: 39 g (20%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, papryka, kalafior II - wół, ziemniaki, dynia, kalafior, pomidor, papryka III - fasola, wół, dynia, kokos trening (whey + owoce leśne po treningu) IV - serca, ziemniaki, kapusta kiszona V - wół, dynia, kalafior, pomidor, włoskie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: [...]